プロテインを取り入れながら!

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ここまで、女性にとって筋トレが悪いものではないということを説明してきました。筋トレ=ムキムキというイメージは払しょくされたでしょうか。しかしプロテインと聞くと、ボディービルダーを連想してしまう方は多いと思います。実はこれも少し誤解があります。

そもそもプロテインというのは、効率よくたんぱく質を吸収するできる優れものなのです。みなさん食事の中で、卵、肉、魚などを食べますよね。それらの食材に含まれているのがたんぱく質、つまりプロテインです。

この成分だけを抽出したのがプロテイン(プロテインパウダー)なのです。余分な成分が含まれていないので、カロリーも低い、ずばり女性の味方です。筋肉のもとになるのは、たんぱく質。そのたんぱく質を摂取しないまま筋トレをすると逆に筋肉が分解されてやせ細っていく場合もあります。せっかく筋トレをするのだから、その効果が目に見えた方が嬉しいですよね。

大切なのはプロテインを摂取するタイミング。ソイプロテインなら筋トレの前、ホエイプロテインなら筋トレの三十分以内に摂取しましょう。そのときに少しだけ糖分を一緒に摂取すると効率よく筋肉に変わっていってくれますよ。プロテインを選ぶ際、女性におすすめなのはソイプロテインです。女性ホルモンに似たイソフラボンや脂肪燃焼を助けるサポニンがしなやかな身体つくりをサポートしてくれますし、大豆由来のプロテインは筋肉が太くならないと言われています。自分に合ったプロテインを探してみてください。

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