女性の筋トレ

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女性にとって理想的な筋肉は、やはり細くてしなやかな筋肉ではないでしょうか。せっかく筋トレをしたのに、ムキムキになって着たい服が着られなくなったなんて悲しいですよね。でも筋肉は脂肪が垂れるのをきゅっと引き上げ、引き締めてくれる役割もあるんです。ですから、女性にとって筋肉は味方であることを覚えておいてください。

まず知っておいてほしいのが、筋肉には遅筋と速筋があるということです。これら二つは同じ筋肉ですが、その性質が全く異なります。簡単にイメージしやすいのは、陸上のマラソン選手と短距離選手の筋肉の違いです。マラソン選手の見た目は細く華奢で、長い距離をとても速く走りますよね。それは鍛えられた筋肉が遅筋だからです。細くて持久力に優れた筋肉、それが遅筋です。一方で短距離走の選手は大きな筋肉がごりごりと付いていて、一瞬でスピードにのる瞬発力を持っていますね。これが太くて瞬発力のある速筋の特徴です。同じ筋肉でも遅筋と速筋では、見た目も性質も異なることが分かっていただけたでしょうか。

そして女性が筋トレをする場合には、細くて見栄えのよい、遅筋を鍛える方法がおすすめです。遅筋を鍛える方法は意外と簡単で、自宅で何の道具無しでも始められます。筋トレには抵抗がある、運動は嫌いだし、という女性の方でも気軽に挑戦してみてはいかがでしょうか。

またせっかくチャレンジした筋トレの効果を、どうせなら効率よく手に入れたいですよね。それには筋肉を作るもとになるプロテインが重要な役割を果たします。プロテインと聞いたらボディビルダーを想像する人も多いと思いますが、一概にそうとは言い切れません。プロテインと筋肉に対する正しい知識を手に入れて、一度生活に取り入れることを考えてみてください。